Avant 50 ans, la ménopause, on ne se sent pas vraiment concernée… Et pourtant, dès 35 ans, on peut observer des changements liés à la baisse des hormones féminines sans observer pour autant de changement dans son cycle.
Et c’est même ce qu’il y a de plus insidieux avec les premiers signes de la ménopause : lorsque arrivent les symptômes les plus connus, comme les bouffées de chaleur ou la sécheresse vaginale, le processus est déjà bien avancé et ça peut parfois être la panique. C’est pour cela qu’il est si important d’informer les femmes sur ce qui les attend et d’accompagner ces changements le plus en douceur possible.
Concrètement, que se passe-t-il ?
Dans notre corps, il y a près de 300 tissus qui possèdent des récepteurs aux œstrogènes. Cela signifie que les œstrogènes naturels produits par nos ovaires ne sont pas seulement utiles à notre reproduction, ils le sont aussi pour avoir une belle peau, des os solides, une humeur stable, de la concentration et de la mémoire, des vaisseaux sanguins en bonne santé… c’est ainsi que la baisse de production d’œstrogènes ne se manifeste pas uniquement sur notre cycle féminin.
Les principales hormones produites par les ovaires sont les œstrogènes et la progestérone. En premier lieu, on constate généralement une baisse de la progestérone. Cette baisse peut survenir dès la fin de la trentaine ou au début de la quarantaine. Les cycles sont encore réguliers, mais peuvent alors être plus courts, l’ovulation peut avoir lieu plus tôt dans le cycle (dès le 7ᵉ jour), avec une ovulation de moindre qualité ou sans ovulation. Or, la progestérone est le fruit de l’ovulation et en l’absence d’ovulation, l’organisme ne produit plus de progestérone et aucun autre organe ne prend le relais. Cette hormone a un effet anxiolytique, antidépresseur, sédatif et influence donc l’humeur et le sommeil. C’est pourquoi dans cette phase de baisse de la progestérone, c’est le début d’un grand changement au niveau du cerveau qui peut se manifester par des troubles du sommeil, des migraines et de plus grandes difficultés à gérer le stress…
Selon l’endocrinologue canadienne Professeur Jerilynn Prior, après 35 ans, vous pouvez avoir des menstruations régulières et être en périménopause si vous présentez trois des neuf symptômes cités ci-dessous :
– Manifestation nouvelle de règles abondantes ou longues ;
– Des cycles plus courts (25 jours ou moins) ;
– Une poitrine douloureuse, gonflée ou grumeleuse ;
– Des réveils nocturnes qui n’avaient pas lieu avant ;
– Des douleurs menstruelles alors que ce n’était pas le cas avant ;
– Des sueurs nocturnes, en particulier avant les règles ;
– Des maux de tête nouveaux ou accrus ;
– Des sautes d’humeur nouvelles ou accrues ;
– Prise de poids sans changement significatif dans l’alimentation ou l’activité sportive.
Vous pouvez en effet avoir des cycles relativement réguliers et vivre déjà les premiers changements hormonaux. La périménopause, c’est cette période de transition hormonale qui précède la ménopause. Elle peut durer jusqu’à 10 ans.
Ne soyez donc pas indifférente à ce que vous ressentez, notamment si :
- vous digérez moins bien, vous souffrez de ballonnements ou d’un transit plus capricieux,
- votre sommeil est plus sensible, moins réparateur, vous avez des difficultés à vous endormir ou vous vous réveillez plusieurs fois par nuit sans raison apparente,
- vous êtes plus sensible au stress, vous supportez beaucoup moins bien les sollicitations excessives qu’auparavant et vos réactions vous semblent démesurées proportionnellement aux situations que vous traversez.
Accompagner tous ces changements vous permettra de mieux vivre la tempête hormonale qui attend toutes les femmes au moment de la ménopause.
Alors, que faire ?
- En premier lieu, s’informer, comprendre ce qu’il se passe afin d’être attentive aux changements que l’on vit et les accompagner le mieux possible,
- Être vigilante au stress et à la fatigue,
- Chouchouter son hygiène de vie, c’est l’occasion de mieux manger tout en se faisant plaisir, de se mettre en mouvement et de prendre du temps pour soi avec une activité physique qui vous fait plaisir, de découvrir des plantes médicinales qui soutiennent l’organisme,
- En parler avec vos sœurs, votre mère, vos amies, et pourquoi pas des thérapeutes ou même des collègues !
- Oser, ne pas se priver de faire des projets ou ne pas se limiter dans ses activités, ce serait admettre que ménopause rime avec vieillissement, ce qui est loin de se limiter à cela !
Références
