Le syndrome prémenstruel (SPM) est un ensemble de symptômes physiques et psychologiques qui peuvent survenir chez certaines femmes pendant la phase prémenstruelle de leur cycle, c'est-à-dire environ une à deux semaines avant l'arrivée des règles.

Les symptômes sont variables d’un cycle à l’autre : il peut y avoir des cycles avec très peu de symptômes comme des cycles avec beaucoup de symptômes.

Il est généralement admis que le SPM ne se manifeste pas lorsque l’on prend une contraception hormonale. Cependant, les symptômes du SPM et les effets secondaires des contraceptions hormonales peuvent être similaires.

Quand consulter ?

Si les symptômes ont un impact trop important sur la vie quotidienne ou s’ils commencent avant l’ovulation et se poursuivent alors que les règles sont terminées, il ne s’agit probablement pas (ou plus) d’un SPM. Il est alors important d’aller consulter un gynécologue ou un endocrinologue.

Pour aller plus loin :
Trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) : comment surmonter la dépression prémenstruelle

Comment se manifeste-t-il ? Les symptômes

Les symptômes du SPM peuvent être de deux types : physiques et psychiques. Ils sont nombreux et ne peuvent pas tous être cités ici.

Ce qu’il faut retenir c’est que ces symptômes sont cycliques et reviennent toujours au même moment du cycle menstruel. Ils sont généralement temporaires et disparaissent une fois que les règles arrivent. Tenir un journal de ces symptômes peut aider à y voir plus clair (notamment par exemple dans ton cyclographe de symptothermie).

Voici une liste non exhaustive des manifestations :

Les symptômes physiques :

Fatigue, palpitations, douleurs musculaires, tension mammaire, maux de tête, ballonnements, troubles urinaires, sécheresse vaginale, troubles du sommeil, changements d'appétit…

Les symptômes psychiques :

Irritabilité, troubles de l'humeur et sautes d'humeur, crises de larmes sans raison apparentes, troubles de la libido…

Les causes

Le plus souvent, le SPM est causé par un déséquilibre hormonal. Pendant le cycle menstruel, les taux d’œstrogènes et de progestérone varient l’un par rapport à l’autre. Si l’une des hormones est trop présente par rapport à l’autre, un syndrome prémenstruel apparait.

D’autres hormones ont une grande influence sur le SPM, notamment le cortisol (hormone du stress) qui va perturber la production de progestérone.

Les perturbateurs endocriniens sont aussi fréquemment responsables en venant, perturber l’équilibre hormonal et créer un SPM en déstabilisant la production hormonale naturelle du corps.

Tout ce qui viendra déranger cette production hormonale sera une cause potentielle du SPM : l’alimentation, le manque d’activité physique, le manque de sommeil, le tabac…

Une dernière “cause” qu’il ne faut pas négliger est le facteur génétique. Il est fréquent que plusieurs femmes d’une même famille souffrent du SPM.

Quelles solutions naturelles pour soulager les SPM ?

En changeant son hygiène de vie, il est possible de limiter, réduire, voire faire disparaître les symptômes du SPM et de retrouver un cycle menstruel serein.

L’alimentation sera le 1er allié, en limitant l’inflammation (et donc les douleurs de règles) et en soutenant les productions hormonales…

• Alimentation riche en fibres et en nutriments
• La plus variée et colorée possible
• Limiter les viandes rouges et privilégier le poisson
• Bien s’hydrater
• Limiter : sel, alcool, café, thé, produits laitiers, gluten

L’activité physique sera également d’un grand soutien : aide à la gestion du stress et à de bonnes productions hormonales…

• Activité physique douce de l'apparition des symptômes à la fin des règles : le Yin Yoga par exemple.
• Des exercices de relaxation comme la cohérence cardiaque ou la méditation.
• Une activité physique plus intense quand les symptômes ne sont pas présents.

Les compléments alimentaires pour soutenir le corps :*

• L’huile d’onagre et de bourrache : régulation des hormones
• Le Magnésium associé à la vitamine B6 : gestion du stress, de la fatigue…
• La Vitamine D : gestion de l’humeur et régulation des hormones…
• Le zinc : soutien des productions hormonales, bienfaits pour la peau…
• Les tisanes de Valériane et de Rose pâle du Maroc…

Pour une supplémentation adaptée, demandez conseil à votre naturopathe, nutrithérapeute, médecin ou pharmacien formé en micronutrition. Veuillez consulter un professionnel de santé pour vérifier qu’il n’y ait pas d’interactions entre les compléments alimentaires et les médicaments que vous prenez, ni de contre-indications.

Les médecines douces :

Il peut être intéressant de consulter un.e ostéopathe spécialisé.e en gynécologie. L’ostéopathie peut en effet être utilisée pour soulager les douleurs liées au syndrome prémenstruel en travaillant sur les muscles et les ligaments du bassin et du dos, qui peuvent être tendus et douloureux pendant cette période.

D’autres formes de soutien au corps et au cycle sont possibles comme la sophrologie pour soulager le stress et les émotions ou la naturopathie pour accompagner les changements d’hygiène de vie et trouver des solutions personnalisées.

Il est également conseillé de se faire accompagner pour apprendre à connaître son cycle grâce à la symptothermie (il n’est pas nécessaire de l’utiliser comme contraception) et anticiper au mieux les périodes où il faut être particulièrement attentive à l’hygiène de vie. Cette connaissance de son cycle permet par ailleurs de pouvoir noter les symptômes et observer leur récurrence d’un cycle sur l’autre.

Le SPM n’a pas le dernier mot

En bref, le SPM n’est pas une fatalité, il existe de nombreux leviers sur lesquels, nous pouvons travailler pour soulager ces désagréments de manière naturelle. À vous de trouver ce qui vous parle le plus.

Pour conclure, avoir ses règles peut être vraiment désagréable pour beaucoup de femmes, surtout avec le syndrome prémenstruel. Heureusement, il existe des moyens naturels pour se sentir mieux. En allant de manger plus sainement à faire de l'exercice en passant par la gestion de son stress ou l’utilisation de remèdes à base de plantes. En testant ces diverses options, seule ou avec l’aide d’un professionnel, vous pouvez vous sentir mieux avant et pendant vos règles. Prenez soin de vous et n’oubliez pas d’écouter votre corps qui vous parle.

Un grand merci à Claire, naturopathe, pour son aide dans la rédaction de cet article !