Vous entendez parler de méthode naturelle, de contraception sans hormones et de suivi du cycle… Mais vous ne savez pas par où commencer ? Si la symptothermie vous fait de l’œil, on vous explique dans cet article comment se lancer en toute sécurité. Vous avez un projet bébé ? Vous pouvez alors commencer la symptothermie à n’importe quel moment, après l’arrêt de votre contraceptif. Mais si vous souhaitez utiliser la symptothermie comme moyen de contraception, pensez à bien vous former. Voici 2 étapes simples pour découvrir la symptothermie et pratiquer la méthode sereinement.
1. Apprendre la méthode pour comprendre le fonctionnement du cycle féminin
Qu’est-ce que la symptothermie ?
Il existe plusieurs écoles en matière de « méthodes naturelles » et donc plusieurs manières d’observer son corps. Mais toutes ces pratiques ne sont pas fiables : commencez donc par vous renseigner sur les différentes méthodes et sur leur fiabilité.
La symptothermie est une méthode à deux indices de fertilité, plus efficace que la pilule. Ces deux indicateurs sont généralement la température basale et l’aspect de la glaire cervicale. En symptothermie, les observations sont réalisées quotidiennement et il n’y a ni prédiction ni calcul de la moyenne du cycle. C’est ce qui la différencie d’autres méthodes dites naturelles, mais qui n’utilisent qu’un seul critère : méthode des températures, Ogino, etc.
Comment se former à la symptothermie ?
Pour apprendre les bases de la symptothermie, vous pouvez choisir de vous former auprès d’une conseillère spécialisée ou bien en autodidacte.
- L’accompagnement : l’avantage est que la formation est plus rapide et que vous vous sentez plus à l’aise dans la pratique, notamment en contraception. Les consultations en symptothermie peuvent s’étaler sur plusieurs cycles ou être plus ponctuelles.
- La symptothermie en autodidacte : il faut prendre le temps de comprendre la méthode et se protéger tout au long du cycle pendant les premiers mois, si l’on ne souhaite pas tomber enceinte. Vous avez la possibilité de suivre une séance d’initiation avec une conseillère et de faire valider vos observations avant de vous lancer en contraception.
Pour débuter la symptothermie, vous pouvez lire notre ebook découverte gratuit : il vous donne toutes les bases pour comprendre le fonctionnement de la méthode et sa fiabilité. Retrouvez aussi nos recommandations lecture pour s’initier aux méthodes naturelles et mieux vivre son cycle.
2. Suivre son cycle menstruel au jour le jour
Les outils nécessaires
Un thermomètre
En symptothermie, il est indispensable d’utiliser un thermomètre basal, comme le Cyclotest Lady. C’est un thermomètre à double décimale, qui permet de détecter l’augmentation de température après l’ovulation. La température est relevée tous les matins au réveil jusqu’à la fin de la phase fertile. C’est l’un des 2 indices les plus importants pour le suivi du cycle.
Pour en savoir plus :
La prise de température en symptothermie : un outil pratique pour mieux comprendre et gérer son cycle
Une application de symptothermie
Pour noter vos observations, vous pouvez utiliser une application de symptothermie. Moonly® est une application française qui a pour objectif de démocratiser la connaissance et l’apprentissage de la symptothermie, pour rendre la méthode accessible à tous. Vos données sont protégées et vous avez accès à plusieurs fonctionnalités, comme une courbe de température détaillée, un groupe d’échanges Discord et une plateforme de mise en relation avec des professionnels.
Quand commencer les observations en symptothermie ?
Le premier jour du cycle est celui où les saignements sont les plus abondants. C’est donc en général le premier jour des règles, mais il ne faut pas le confondre avec le spotting (léger saignement en dehors des périodes de règles).
Il faut donc commencer ses observations au début des règles et les continuer jusqu’à la validation de l’ovulation. Si vous êtes en contraception, vous pouvez ensuite stopper la prise de température pendant toute la phase infertile (sauf si vous êtes toujours dans l’apprentissage de la méthode).
Pour les personnes qui souhaitent concevoir, vous pouvez continuer vos observations pour détecter une éventuelle grossesse sans faire de test.
3. Commencer la symptothermie : nos derniers conseils
Faire confiance à son corps
Arrêter les hormones, tomber enceinte ou gérer sa fertilité naturellement… Quelque soit votre objectif avec la symptothermie, il est tout à fait normal de ressentir une certaine appréhension quand on débute. Vous faites le choix d’une méthode naturelle, à contre-courant des contraceptifs habituels et parfois même des avis médicaux.
Ce doute est naturel mais il s’estompe au fil du temps, en se formant correctement à la méthode. En observant les symptômes de votre cycle au jour le jour, vous vous rendrez compte que les signaux de votre corps sont les meilleurs indices de fertilité.
Découvrir la symptothermie en couple
Profitez de ce changement de contraception, ou de votre désir d’enfant, pour engager une discussion avec votre partenaire. La symptothermie est idéale pour échanger sur les différentes phases du cycle ou pour parler des règles en couple. C’est aussi l’occasion de partager la charge contraceptive et d’impliquer chaque personne du couple dans la gestion de la fertilité.
